zehn Cholesterin-senkende Lebensmittel Tipps

Cholesterin-senkende Lebensmittel in Kombination mit einer gesunden fitten Lebensstil wurde immer und immer wieder bewiesen, zu einem der effektivsten Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels natürlich sein.

Mehr Menschen als je zuvor einen hohen Cholesterinspiegel haben sogar mit Millionen von Dollar ausgegeben werden jedes Jahr, um zu versuchen und zu erziehen Menschen auf dieses Problem.

Leider, anstatt sich auf solche Dinge wie Cholesterinsenkung Lebensmittel der Schwerpunkt für den Umgang mit diesem Gesundheitsproblem hat 'Statin' und Drogen gewesen. Drogen sind nie eine gute Idee, und wenn es um die "Statine" kommt es noch schlimmer.

Also, wie kann man den Cholesterinspiegel senken natürlich ohne riskante verschreibungspflichtige Medikamente?

Wie oben mit Ihrer Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels mit Hilfe von Cholesterin-senkende Lebensmittel erwähnt wird, ist ein sehr guter Ort, um zu beginnen.

Es gibt natürlich auch andere Wege zur Senkung Cholesterin natürlich wie das Hinzufügen von Cholesterin-senkende Vitamine für Ihre Gesundheit Regime, die Übung eine wichtige Rolle in Ihrem Leben, etc. aber in diesem Artikel werden wir mit Cholesterin-senkende Lebensmittel und Lebensmittelzusätze kleben.

Bevor Sie weiter, es ist wichtig, dass Sie den Unterschied zwischen LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin zu verstehen. Man hört immer diese Begriffe in den Nachrichten wiederholt, aber was ist der Unterschied zwischen ihnen?

In einfachsten Worten HDL-Cholesterin ist gesund für Sie. Ihr Körper braucht. Auf der anderen Seite LDL-Cholesterin ist der Bösewicht. LDL hilft, Herzkrankheiten, indem Cholesterin zum Aufbau in den Arterien verursachen.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 1. Sandwich ist gut zu zu Mittag essen oder wenn Sie in Eile. Verwenden Sie Vollkornbrot oder ein pita mit einigen entweder mager Pute, Huhn, Thunfisch oder die meisten anderen Fische zusammen mit Gemüse.

Bitte vermeiden Sie hohe Cholesterinwerte, verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Bologna und Salami. Einige Gewürze sind ok, um Ihr Sandwich hinzuzufügen, aber vermeiden mayo.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 2. Als Teil einer guten Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels essen Fisch wie Lachs. Die wilden roten Lachs Sorten sind besser und gesünder für Sie, weil sie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren (auch als essentielle Fettsäuren bezeichnet - EFA) enthalten.

Wenn Sie nicht finden können, eine gute Quelle von Lachs verwenden eine EFA Ergänzung. Diese als Leinöl, Fischöl oder eine Kombination aus beidem zu kommen.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 3. Schauen Sie Etiketten von Lebensmitteln und bleiben weg von allen Lebensmitteln enthalten Transfette. Transfette das Niveau von LDL-Cholesterin in Ihrem Blut erhöhen und das gute HDL-Cholesterin.

Lebensmittel, die Transfettsäuren enthalten, gehören Margarine, Pflanzenfett, die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, einige Arten von Erdnussbutter und Lebensmittel, die teilweise hydriertes Sojabohnenöl enthalten.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 4. Fühlen Sie sich frei, gelegentlich Snack auf verschiedene Sorten von Nüssen. Die besten sind Walnüsse, Mandeln, Macadamia-Nüsse, Cashew-und Pekannüsse. Während es stimmt, dass die meisten Nüsse mit hohem Fett sind, enthalten sie gutes Fett, dass Ihr Körper braucht.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 5. Auch wenn es sehr schwer für die meisten Menschen ist, versuchen Sie, eine Gängelung der Höhe von Desserts, die Sie essen jede Woche zu halten. Wenn Sie unbedingt eine Wüste nach einer Mahlzeit versuchen, nur gesünderen wie angel food cake, Graham Crackers, Jell-O und Joghurt essen.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 6. Gehören ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung den Cholesterinspiegel zu senken. Einige gute Wahl sind Vollkornbrot, Haferflocken (nicht die hohen Zucker aromatisiert Typ), Obst, Gemüse, Bohnen und Getreide.

Cholesterinsenkung Lebensmittel Tipp # 7. Immer essen mageres Fleisch und verwenden Sie einen Grill oder einen Grill zu kochen. Auf diese Weise die schädliche Fett einfach weg fallen.

Cholesterinsenkung Tipp # 8. Salate sind gut, aber die meisten Salatdressings, Speckwürfeln, Croutons, etc. sind es nicht. Versuchen Sie, Olivenöl, Essig oder Zitronensaft verwenden.

Cholesterinsenkung Tipp # 9. Soweit eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels geht, sind die meisten Früchte und Gemüse ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien sehr gut.

Die besten sind: grüne Erbsen, Brokkoli, Blumenkohl, Äpfel, Orangen, Mangos, Papayas, Ananas, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Spinat, Wasserkastanien, Bananen, Aprikosen, Blaubeeren und Kiwi.

Cholesterinsenkung Tipp # 10. Fast Food und Fast-Food-Restaurants sollte unter allen Umständen vermieden werden. Ja viele burger Gelenke bieten nun "gesünder" Entscheidungen aber warum gehen versucht?

Wie bereits zuvor in diesem Artikel erwähnt, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sondern das Festhalten an einer Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels ist ein sehr guter Ort, um zu beginnen.
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